Znalazlem gdzies ta dietke powiedzcie czy dobra?? i jakie to sa te odzywki wpisane w ta diete i czy powinienem je stosowac?? Wklejam dietke 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]
[...] i cwicze praktycznie sam, wiec nikt mi nie mogl poradzic, co i jak, a kasy na publiczne nie mam. No i co w tym pytaniu o wode takiego zlego? No nie wiem jak wplywa na miesnie etc, to sie pytam. W ogole g.... wiem na temat kulturystyki czy biologii (nigdy nie trawilem tej dziedziny nauki, o czym z reszta juz wspominalem w kilku poprzednich [...]
Nie ma jak to wstać przed 6.00 rano, 30 minutek biegania i na siłownie. Wtedy najlepiej mi się ćwiczy. siłownia po aerobach? nie powoduje to katabolizmu mięśni podczas ćwiczenia na siłowni? bieganie = wyczerpanie paliwa (glikogenu), siłownia = potrzebna energia --> glikogenu brak -> tłuszcz nie będzie spalany bo nie ma odpowiedniego tętna [...]
jeśli będą aminokwasy w organizmie z posiłku przedtreningowego (białkowo-tłuszczowego) a glikogen nie bedzie wyczerpany przez aeroby/i lub brak ww w poprzednich posiłkach, to sądzę że nie będzie jadł mięśni. Niech się jednak experci wypowiedzą, i poprawią. Kulturyści w fazie przygotowań do zawodów też zdarza się że nie jedzą węgli w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak jak bym ci powiedział zalecana dawka jedz kurczaka 2x dziennie po 100 g I buch masa gotowa :D Kazdy ma jakieś swoje zapotrzebowanie na kalorie które trzeba przekroczyć by budować mięśnie . Mówiąc na oko miałem na myśli kalorie nie dawkowanie gainera . Czyli z diety zjesz 2200 kcal z gainera masz 200 kcal czyli razem 2400 a bedziesz [...]
"Trenuję Street Workout i mam stagnację w podciąganiu robię maks 20 powtórzeń a potem mięśnie tak mi się pompują że nie mogę już się ruszyć. " Rozumiem , że trening dodatkowy to jedynie podciąganie ? czy wykonujesz jakieś programy z użyciem własnego ciała ? Czy może trenujesz na siłowni ? Ten drążek to co wykonujesz 1 serie codziennie 20 powtórzeń [...]
xARNIx, dobrze rozumiem Twój problem - również mam lepiej rozwinięte boczne i górne partie klatki w porównaniu z środkiem. Próbowałem zniwelować tą różnicę wyciskając sztangę w węższym uchwycie i robiąc rozpiętki, ale efekty mnie nie satysfakcjonowały. Jakiś miesiąc temu postanowiłem zrobić wręcz rewolucyjny krok - zrezygnowałem z wyciskania [...]
Nie chudniesz, bo organizm broni się jak tylko może przed zmniejszeniem masy ciała do granic niebezpiecznych. Niska masa ciała to niewystarczające obciążenie dla kośćca. Niedociążone kości tracą gęstość - rzeszotowieją - ich struktura staje się sitkowata, a więc podatna na złamania. Ty jesteś n dodatek wysoka, masz długie kości, w tym udowe, a co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy w jakim celu. Jak tylko pójść i pomachać ciężarem i do tego nie lubisz tego to nie ma poco. Jak zbudować mięśnie to tak - odpowiedni trening + dieta. Wszystko co jest Ci potrzebne jest tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Układasz dietę, trening i [...]
Na chwilę obecną nie ma tu żadnej gramatury. Staram się wejść w tryb 5 posiłków tzw. jeść mniej a częściej. Mój cel to ograniczyć fat i uwidocznić mięśnie brzucha (nie mówię tu już o wychodzących kafelkach). Następnie będę przechodził na zbilansowaną dietę na masę bo znajomy powiedział że jak zacznę masować to będę dalej zalany fatem a tak na [...]
Siła reklamy, większość kulturystów ją reklamuje argumentując że mięśnie składają się głównie z glutaminy. Do tego Michał Karmowski np. mówi że jakby miał wybrać jednego supla i nic więcej byłaby to gluta. To sa chyba jedne z powodów. Jak się poleca jakies suple warto podać jakieś rzetelne informacje najlepiej ze źródłami, dlaczego warto stosować [...]
podstawa to aminy i białko? o_O obejdziesz się bez grama tego i tego. większość supli na rynku to syf, topowym suplementem jest kreatyna, warte uwagi beta alanina, pompery (aakg, cytrulina, agmatyna) białko to żarcie w prochu- zamiennik lepszego nieprzetworzonego jedzenia, obejdziesz się bez niego ;-) tak się przyjęło wśród początkujących w tym [...]
[...] mamy kase to oczywiscie ,ale jezeli ciezko z kasa to lepiej zainwestowac w lepsze bialko i tyle...nie spodziewaj sie ze dzieki aminkom urosniesz hm mocniej...a chronic nasze miesnie moze takze szejk bialkowy ktory jest latwo zrobic i mozna zawsze wypic.... Mc Sonbaty kiedys tez o tym pisal ze 15g aminek odpowiada wiekszej ilosci bialka niz np. [...]
diety nie mam Ciesz się, ze 3 kilo zrobiłeś. 3 kilo na miesiąc to wg. mnie optymalnie. 5 kg na miesiac to już idą i mięśnie ale i moim zdaniem tłuszczyk (nie czysta masa mieśniowa).
[...] metody treningowe ze po treningu nie brac bialka same wegle ? nie znam publikacji w mojej ocenie najwazniejsza sprawa jest zabezpieczyc przed nadmiernym katabolizmem miesnie czyli zapewnic staly doplyw aminokwasow od momentu rozpoczecia treningu do czasu gdy nastepny posilek dostarczy ich kolejna porcje tempo odtwarzania glikogenu ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie nie nie to nie są aktualne dane takie miałem od razu bo nie uzupełniłem, w ogóle muszę zobaczyć ile mam w pasie ale dużo nie ma. Czyli na tym co mam teraz mogę robić mięśnie ? Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-26 21:36:23
Witamy najpierw żeby "wprowadzić" ponownie swoje mięśnie w trening rozpocznij trening ACT 4-6 tyg. -> http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening no i jeśli masz jakieś wątpliwości lub potrzebujesz jeszcze troszke informacji to -> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 [...]
przeciez miesnie ktore zbudowales ci zostaly...spadki to tylko woda. nastepnym razem jak nie chcesz takiego nawodnienia i spadkow zainwestuj w jablczan lub jakis konkretny stack. pozdro
w ogole to co to za plan na 5 dni tygodnia on ci male przyrosty da bo miesnie maja za malo czasu na regeneracje => dziewne ze twoj staz wynosi 2 lata ;> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp spokojnie nie goraczkuj sie zacznij od tego a na silce to najlepej od 15 roku zycia, najbespieczniej(ja tak zaczalem) tak wiec masz rok [...]
